trening 4 dni w tygodniu

[...] B/T/W = 30/12/61 = 446 kcal Obiad 14:30 Ryż biały 60g Mięso z piersi indyka lub kurczaka b/skóry 130g Orzechy włoskie 13g Pomidor 100g B/T/W = 32/9/53 = 419 kcal Posiłek potreningowy 18:00 Kasza gryczana 100g Ser twarogowy chudy 100g Tran 10ml Herbata (Mięta) 250 ml B/T/W = 33/13/72 = 529 kcal Posiłek przed snem 21:00 Nie wiem co za bardzo dać [...]

Witam, Zacząłem trening oparty na masie ciała ponad rok temu. Trenuję bardzo intensywnie. 6-7 dni w tygodniu. Zazwyczaj jeden dzień na 2 tygodnie jest dniem wolnym z prywatnych powodów. Trening miał pozwolić mi na redukcję tkanki tłuszczowej. Zaczynając ważyłem 98 kilogramów, 0 kondycji i siły. Aktualnie waga ta wynosi 81 kilogramów. Jest [...]

[...] nowym użytkownikiem na forum i mam nadzieje ze ktoś znajdzie rozwiązanie mojego problemu. Od ok roku zacząłem nad sobą pracować. Na początku różne ćwiczenia, lub pełne treningi znalezione na google, ogólnorozwojowe etc. Jednak nie mogę znaleść żadnego planu treningowemu, który by mnie zadowolił. Aktualnie ćwiczę ok 6 dni w tygodniu po ok 1 [...]

[...] Dietę ułożyłem z założeniami: - właściwe zapotrzebowanie kaloryczne BMR = 1872 kcal, - redukcja 1684 kcal, - rozkład makroskładników W: 25%-105g, B: 35%-147g, T: 40%-74g, - trening trzy razy w tygodniu pon+śr+pt, pon+pt-interwały, sobota- gra w piłkę z kolegami, - rotacje tłuszczowe i węglowodanowe zostały wprowadzone, - oznaczenie przy [...]

Witam, mam pewien problem, mianowicie potrzebuję waszej wiedzy, żeby pomóc komuś innemu W treningu na rowerze lepsze efekty, jeśli chodzi o wzrost wytrzymałości będzie dawał trening codziennie, czy trening ileś tam dni w tygodniu. Podkreślam, że chodzi o wzrost wydolności. Jeśli tak to, ile dni w tygodniu. A po drugie, czy liczba spalonych [...]

[...] pije jedną kawe dziennie Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: b.dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: planowany trening 5 x w tygodniu w tym 3 x siłowy- obwodowy- nie wiem czy w każdy dzien inna partia czy w każdym dniu cale ciało? Przed siłowym ok 40-45 min aerobów w pozostałe 2 dni [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 100 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat, były długie przerwy. teraz ćwiczę 1,5 roku 6. DIETA: -białko: 2,5-3g/kg mc -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatni 7 lat temu prop i h-drol 8. TRENING: 2 razy w tygodniu siłowyn 3 razy bjj 9. CEL [...]

Witam wszystkich, nie wiem czy w dobrym dziale dlatego w razie czego proszę o przeniesienie. Aktualnie trenuje treningiem push/pull 3-4 dni w tygodniu zależy jak wypadnie. Od 2 tygodni zacząłem pracę w godzinach porannych/nocnych mianowicie o 4 (do około 12), wstaję wcześniej bo o 3. Możecie doradzić jak sobie radzić z regeneracją, staram się [...]

Cześć, mój staż na siłowni to około 5-6 miesięcy. Zaczęłam od "treningu dla zielonych" (http://www.sfd.pl/-t803543.html), następnie znalazłam jakiś trening siłowy FBW i kontynuowałam przybieranie w mięśnie. Teraz są już ładnie widoczne, jednak w niektórych miejscach nadal jest troche tłuszczyku. Chciałabym potrenować teraz pare miesięcy w ten [...]

[...] razowego (ok 110g) - 7 białka / 45 ww / 1g t / 225 kcal + polędwica z kurczaka (ok 75g) - 15g białka / 70 kcal do tego pewnie sałata+ogórek zielony IV posilek 15:30 (przedtreningowy) 35g białka / 63g ww / 3g tł / 430 kcal Kasza gryczana 100g - 13g białka/63g ww/ 3g tł / 330 kcal piers z kurczaka 100g - 22g białka / 100 kcal do tego chcialbym [...]

czesc mam 16 lat pul roku cwiczylem na sile 5 dni w tygodniu teraz chcialem zmienic swuj trening na masowy 3 dni w tygodniu . mam pytanie czy niebende mial spatkuw dlatego ze zmiejszylem dni treningowe prosze o odpowiedzi dzeki Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 77 Wzrost: 178 Cel treningowy: teraz massa Staż treningowy na słowni: 7 [...]

[...] -talia:94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 13 lat 6. DIETA: -białko:220 -węglowodany:500 -tłuszcz:150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak, będzie to pierwszy 8. TRENING:4 treningi w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa miesniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:brak 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] gryfem prostym z 1,5 metra waga 10kg, gryfem łamanym i 6 sztangielkami, mam też drążek do podciągania i obciążenia do 120 kg w różnych formatach. potrzebuje do tego dobrego treningu na 3 lub 4 dni w tygodniu na wszystkie partie ciała i z tym sprzętem, który tam opisałem. chciałbym trening na masę w połączeniu z siłą ( mieszanka ) i taki, żebym [...]

[...] silowni. Trzy tygodnie po 2/3 dni w tygodniu trenowalem na silowni ( laweczka, hantle, worek ) dla ogolnego rozwoju. Chcialbym zapytac czy istnialby jakis sensowny plan na trening silowy dla mnie, gdzie trenowalbym na silowni w poniedzialki i srody ( bo wtorki i czwartki zarezerwowane na MT ) + ewentualnie w pt/sob/nd w domowych warunkach, [...]

[...] wyciśnięcie 100 kg na ławce (obecnie wycisnę na świeżo max. 80kg), zwiększenie siły w podciąganiu na drążku, oraz zwiększenie wyskoku, przy czym nie chce zaniedbywać moich treningów boksu(2 razy w tygodniu). Oto mój aktualny plan: PONIEDZIAŁEK (drążek ramiona, plecy + brzuch) -zwis przy ugietych rękach nadchwytem, aż do całkowitego zmęczenia 3 [...]

[...] sa ok Posiłek I płatki owsiane mleko rodzynki orzechy laskowe jajko razowiec warzywo Posiłek II razowiec ryba (dorsz, śledz, mintaj, łosoś) warzywo Posiłek III przedtreningowy kasza gryczana piers z kurczaka lub indyka lub wołowina oliwa z oliwek Posiłek IV po treningowy kasza gryczana piers z kurczaka lub indyka lub wołowina Posiłek V [...]

Siema. Proszę o poradę odnośnie mojego cyklu na którym obecnie się znajduje. Jakie mam opcje aby podkręcić progres rozbudowy masy mięśniowej i pozostać na cyklu jak najdłużej w zdrowiu. Przez ostatnie 6 miesięcy brałem testosteron enan w dawce 0,7 ml co 2 dni + masteron 0,5 ml w jednym strzale. Masteron wrzuciłem ze względu na fakt że mocno [...]

Hej. Wypadałoby się na początek przywitać więc witam wszystkich serdecznie. Jestem tu nowy jednak forum śledzę mniej lub bardziej uważnie od dawna gdyż nie ukrywam temat mnie interesuje. Dosyć puźno zacząłem przygodę z siłownią więc nie ma czasu na pierdoły trzeba nadrabiać zaległości. A więc do rzeczy: Ankieta 1. WIEK: 37 2. WAGA: 80 3. WZROST: [...]

Witam, prosze o ocene i poprawy mojej diety. Cwicze aby pozbyc sie reszty tkanki tluszczowej (ktorej mam pozostalosci). Trening: 2x w tygodniu po 1,5H w tym ok. 20-30min aeroby Suplementy: Thermo Speed Extreme (ok. 2miesiecy biore) TCM (polowa cyklu) LGlutamina (ok. 3miesiecy biore) Dieta W DNI NIETRENIGOWE: 1. 2 tosty lub kromki chleba razowego z [...]

[...] W tym momencie przechodzę przez okres budowania masy. Moja aktualna dieta wygląda następująco: ok. 3200 kcl B: 1,8g x masa ciała = ok. 155g T: ok. 100g W: 400G ( w dnie nie treningowe 350) Postanowiłem że na redukcji będą kierować niżej wymienioną kaloryką. ok. 2500 kcal B: 2g x masa ciała = ok. 170g T: 1g x masa ciała = ok. 87g W: 250G (w dni [...]